Edición de hoy de Secretos para un Cuerpo Delgado:

  • Insólitos Ejercicios con el Peso del Cuerpo
  • Deliciosa Receta de Calabaza "Potenciada" con Proteínas
  • Alivio del Estrés para Adelgazar

por Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista en Nutrición Certificado -
Autor - La Verdad sobre los Abdominales Perfectos

Bueno, no demasiado...excepto que hablaré un poco sobre cada uno en la edición de hoy de Secretos para un Cuerpo Delgado:

  • Deliciosa receta de calabaza para un cuerpo delgado
     
  • Cómo incluso el individuo más ocupado puede estar en gran forma, con este estilo de entrenamiento totalmente diferente que nunca se le hubiera ocurrido a la mayoría de la gente.

Si te gustan estos temas, no dudes en reenviar este correo a tus amigos y familiares que puedan estar interesados.
Cuando leas las ideas sobre nutrición y entrenamiento que te mando regularmente en estos boletines, mantén la mente abierta para probar cosas nuevas y ser un poco diferente. Después de todo, si quieres ser "normal" como el resto de la población, ten en cuenta que el 70% de la población adulta tiene sobrepeso u obesidad. Así que realmente ¿quién quiere ser "normal"? ¡Prefiero ser diferente y obtener mejores resultados que toda la gente normal! ¿Y tú?


Receta de Geary para un Cuerpo Delgado: Mezcla de Calabaza Potenciada

Si te gusta el pastel de calabaza, ¡te encantará esta delicia densa en nutrientes, rica en antioxidantes, repleta de proteínas! Es curioso, pero cada vez que alguien ve esta mezcla que hago, dice que parece repugnante, pero cuando lo prueba, siempre le encanta. Sé que es un poco "rarita", pero dale una oportunidad... ¡sabe a relleno de pastel de calabaza, pero más sabroso, y es mejor para ti!
Esta receta rinde 5-6 porciones (me gusta ponerla en 5-6 recipientes para tener un refrigerio rápido y saludable entre comidas todos los días):

  • 2 latas de 450 g de puré de calabaza puro
  • 1 envase de queso ricota de 450 g (si lo encuentras, de ganado de pastoreo)
  • 450 g de yogurt de vainilla
  • Una medida (aprox. 25 g) de proteína en polvo de sabor vainilla sin edulcorantes artificiales
  • 3/4 taza de pasas de uva sin semilla
  • 3/4 taza nueces o pecanas picadas
  • 1/4 taza de semillas de chía o de cáñamo
  • 1/4 taza salvado de arroz
  • Canela a gusto para sazonar (1/2 a 1 cucharadita está bien)
  • Un poco de stevia (edulcorante natural no-calórico) -- sólo si necesita algo más de dulzor para tu gusto.

Mezcla todo en un bol grande y reparte en 5-6 recipientes, y tienes una comida rápida saludable para cada día de la semana. Ajusta las cantidades de los ingredientes si quieres menos calorías o más calorías por comida.

Composición aproximada de macro nutrientes por porción:

30 g. proteínas; 50 g. carbohidratos; 10 g. fibra; 18 g. grasa; 450 calorías

Esto sería una comida bastante completa para las mujeres más pequeñas, pero reduce un poco las cantidades. Para los hombres más grandes, este tamaño de comida debería ser bastante satisfactorio.

Si te gustan estas originales ideas de comidas, hay 84 ideas adicionales para un cuerpo delgado incluidas en mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos.


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Bien, eso es todo por hoy. Espero que te hayan gustado estas originales ideas… ambas, la de la comida y la del ejercicio. Si bien son diferentes, a veces TIENES que pensar de manera diferente para obtener resultados.

Ya me voy… volveré dentro de una semana con más consejos únicos para tener un cuerpo sano y delgado.

Hasta la próxima... quédate conmigo, ¡y sigue delgado!

Sinceramente,

Mike Geary
Especialista Certificado en Nutrición
Entrenador Personal Certificado

Exención de responsabilidad: Los programas y la información expresada en pierdagrasaabdominal.com y este boletín no son consejos médicos, sino que representan las opiniones del autor y son únicamente para fines informativos y educativos. El autor no se hace responsable de ninguna manera por cualquier lesión o condición de salud que pueda ocurrir por seguir los programas y las opiniones expresadas en pierdagrasaabdominal.com o este boletín. La información nutricional se presenta únicamente con fines informativos y puede no ser apropiada para todas las personas. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o alterar tu dieta.

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