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Prueba este Entrenamiento Avanzado con Peso Corporal, si te Atreves

por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado

Hola, soy Mike de PierdaGrasaAbdominal.com, con otra edición del boletín Secretos para un Cuerpo Delgado, y hoy tengo para ti un entrenamiento matador con el peso corporal.

Recibí una pregunta de hoy de un sargento que estaba buscando entrenamientos de alta intensidad para llevar a su equipo de más de 30 soldados a un nuevo nivel de condición física y prepararos para sus pruebas.

Él me dijo que los hombres habían llegado a una meseta en su entrenamiento y necesitaba algo de alta intensidad para llevarlos al siguiente nivel.

Mi respuesta está abajo... Ten en cuenta que este entrenamiento que le di utiliza ejercicios solamente de peso corporal, sin embargo, es MUY intenso y para personas que buscan niveles avanzados.

Dicho esto, ten en cuenta que si no estás todavía en un nivel avanzado, puedes utilizar simplemente el formato básico del entrenamiento, y hacer menos de los ejercicios que te cuestan, o elegir un ejercicio similar más fácil.

Aquí está...

"Hola Joe. Para llevar a tus soldados al siguiente nivel en sus entrenamientos, vamos a mantener la intensidad súper alta y utilizar el cuerpo entero. Programa breves períodos de descanso, y usa lo más posible movimientos multi articulares de todo el cuerpo.

Te daré una idea de entrenamiento a continuación que no sólo incorpora los abdominales y el núcleo (core), sino todo el cuerpo de una manera intensa. No estoy seguro del equipo que tengas (si lo hay), así que te daré un gran entrenamiento basado en el peso corporal. He aquí un ejemplo para que entrenes a tus hombres:

Comienza con un calentamiento de 2-3 minutos de trote ligero, saltos o salto a la cuerda.

A continuación, realiza estos ejercicios en circuito, uno tras otro con tan sólo 10 segundos de descanso entre cada uno (se repite el circuito 3-5 veces para un entrenamiento "matador" del cuerpo):

1. sentadillas peso corporal - 12 rep
2. Lagartijas plyo (aplaudiendo) - 10 rep
3. Zancadas subiendo 6 escalones y bajando 6 escalones
4. escaladores de montaña en el piso durante 30 segundos
5. saltos con estocada (abs) en el piso - 12 rep
7. Saltos en cuclillas - 8 rep
8. Plancha de lado, sostener 30 segundos un lado, luego 30 seg. lado opuesto

Descansar 2 minutos después de cada circuito, repetir circuito 3 x 5

¡Si eso no los saca de la meseta y los prepara para la prueba, nada lo hará!

¡Buena suerte con el entrenamiento, diviértanse!

Mike Geary
Especialista Certificado en Nutrición
Entrenador Personal Certificado
Autor - La Verdad sobre los Abdominales Perfectos

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