Pierde tu Grasa Abdominal de la Manera Correcta con Estas 2 Estrategias Vitales (Tambi én una R ápida Receta Saludable a Continuaci ón)
por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrici ón, Entrenador Personal Certificado
Antes de darte los 2 secretos vitales para perder grasa resistente del abdomen, quer ía contarte sobre otra nueva receta de almuerzo saludable que se me ocurri óhace poco. Como probablemente ya te hayas dado cuenta, siempre estoy tratando de inventar ideas de comidas que sean saludables pero tambi én únicas y nos ayuden a evitar el aburrimiento con las comidas.
S éque este potaje puede sonar un poco raro, pero se los hice probar a un par de amigos y no pudieron creer lo rico que es y hasta exigieron la receta porque les gust ómucho. Realmente no es nada m ás que un mont ón de cosas metidas juntas en una olla.
Receta de Geary de Potaje Saludable de Pavo y Frijoles (para 4-5 porciones)
- 2 latas grandes de pechuga de pavo en trozos o deshebrada (o utiliza ½kg. de pechuga de pavo fresca deshebrada, que es ligeramente m ás sana)
- Una lata de frijoles cocidos (s í, esto tiene az úcar pero tambi én se equilibra con la gran cantidad de fibra y prote ína de esta receta)
- 1 jitomate grande en cubos (o 1 lata de jitomates triturados)
- 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
- Un par de dientes de ajo frescos picados (o aproximadamente una cucharada de ajo picado envasado)
- 1 cebolla grande en cubos
- 2 pimientos rojos en cubos
En una olla grande, mezcla el aceite de oliva, tomates, cebolla, pimientos y el ajo juntos hasta que empiece a hervir a fuego lento y deja cocer durante unos minutos. A continuaci ón, a ñade el pavo deshebrado y la lata de frijoles y cocina a fuego lento durante unos minutos m ás. Eso es todo... Simple, y tal vez suene un poco raro, pero ¡yo no pod ía creer lo delicioso que es! Adem ás, tiene una gran mezcla de carbohidratos saludables, prote ínas y grasas, as ícomo una buena dosis de antioxidantes, vitaminas y minerales.
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Los dos secretos vitales que necesitas conocer para perder tu grasa abdominal para siempre
Apuesto a que est ás pensando que has probado todas las t écnicas del mundo para perder la grasa resistente del abdomen, pero nunca parece desaparecer... ¿no? Estoy seguro de que ves MONTONES de comerciales y anuncios haciendo todo tipo de declaraciones milagrosas para perder la grasa abdominal durante la noche con su p íldora m ágica o su exageradamente publicitado suplemento de aceite de serpiente.
¿Qu éme dices de todos los aparatos falsos de los infomerciales que afirman que puedes reducir tu barriga en cuesti ón de d ías con s ólo ponerte un in útil cintur ón alrededor de tu cintura, o derretir la grasa del abdomen con su artefacto patentado "rodillo-mecedora-abdominal"?
¡Vamos! Espero que te hayas sentido insultado por todos estos vendedores fraudulentos y sus trucos y enga ños que quieren hacerte tragar para que creas que es posible un milagro para perder grasa de la noche a la ma ñana.
Dejemos de lado todas las estafas y trucos y pasemos directamente a la ciencia y la realidad detr ás de las t écnicas y estrategias que realmente te ayudan a perder grasa resistente del abdomen y mantenerte delgado de por vida.
1) El primer principio importante del que hablaremos ahora es c ómo estructurar tus entrenamientos. Para estimular la p érdida de grasa abdominal, debes dejar de perder tanto tiempo haciendo toda clase de ejercicios abdominales y cientos de repeticiones de abdominales, elevaciones de piernas, y torsiones de torso con la esperanza de reducir tu barriga y llantitas.
Estoy seguro de que ya sabes, si has le ído cualquier revista de acondicionamiento f ísico de buena reputaci ón, que la reducci ón por zonas NO SUCEDE. Ese es un mito que no desaparece. La verdad es que No se pierde grasa abdominal haciendo ejercicios que se concentran en esa parte. Lamentablemente, si bien mucha gente s íentiende esto (o por lo menos deber ían entenderlo) aun as ípierden demasiado tiempo tratando de concentrarse en el abdomen con much ísimos ejercicios abdominales.
No me malinterpretes, una cierta cantidad de ejercicios abdominales es buena y s íayuda a fortalecer tu torso y a mantener una espalda sana. Pero el hecho es que los ejercicios espec íficos de abdominales deber ían ser s ólo una peque ña parte de tus rutinas de entrenamiento. Deber ías ocupar la mayor parte de tu tiempo concentr ándote en ejercicios que hacen trabajar m últiples articulaciones y los grupos de m úsculos m ás grandes del cuerpo como las piernas, pecho y espalda.
Ese es uno de los VERDADEROS secretos para librarte de esa desagradable grasa abdominal para siempre. Concentr ándote en los ejercicios multi-articulares de la mayor partes de tu cuerpo aumentas tu tasa metab ólica, tanto durante el entrenamiento como durante 24-48 horas despu és del entrenamiento. Adem ás, esto tambi én estimula un aumento de las hormonas quema grasa en el cuerpo. Simplemente, no recibes este tipo de respuesta metab ólica y hormonal perdiendo la mayor parte de tu tiempo con ejercicios abdominales.
¿Quieres perder la grasa abdominal de la manera correcta?... Bueno, ponte debajo de una barra y haz algunas sentadillas, algunas lagartijas, algunos levantamientos, algo de trabajo de espalda y pecho. Y ustedes, se ñoras, no se preocupen... no las va a “abultar ”
No importa si se trata de barras, mancuernas, o incluso ejercicios de peso corporal... el foco debe estar en grandes ejercicios multi-articulares, con una intensidad alta. Eso significa que no hay per íodos de descanso de 5 minutos entre series mientras platicas con la mitad de la gente en el gimnasio. ¡Perder esa grasa resistente para siempre requiere un poco de concentraci ón e intensidad en tus entrenamientos! ¡Cualquiera que te diga que puedes hacerlo mientras est ás sentado en tu sof áviendo la televisi ón con un cintur ón puesto, o haciendo s ólo 2 minutos de abdominales con su "rodillo-mecedor para abdominales" de plano te est ámintiendo!
2) El segundo principio importante para deshacerte de esa grasa fofa tiene que ver con tu nutrici ón. La primera cosa que debes saber es que las “dietas ”s ólo funcionan en contra de tu cuerpo cuando te esfuerzas por perder la grasa abdominal. Ver ás, si sigues cualquiera de esas dietas de moda como las extremadamente bajas en carbohidratos, o bajas en grasa, o la dieta de la toronja, la de la sopa, o cualquier otra que restrinja uno o m ás macronutrientes (prote ína, carbohidratos , -p ágina en ingl és- y grasa), la mayor parte del tiempo perder ás solamente m úsculo magro y bajar ás tu tasa metab ólica. Esto s ólo te har áengordar m ás a largo plazo, cuando empieces a comer normalmente otra vez.
Podr ía darte toda clase de detalles, pero esencialmente est ás arruinando procesos relativos a tu equilibrio hormonal en tu cuerpo, el proceso glucog énico, la insulina, az úcar en la sangre, etc., y esto frena totalmente la p érdida de grasa.
Es importante dejar de caer en los trucos de las dietas de moda, y entender que como seres humanos, estamos hechos para comer una dieta balanceada que incluya una amplia gama de alimentos sanos a partir de fuentes naturales de carbohidratos, prote ínas y grasas. ¡Esto le da a tu cuerpo todos los macronutrientes, as ícomo todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas que necesita para funcionar como una m áquina bien engrasada para quemar grasa!
Podr ía seguir y seguir con docenas m ás de estrategias para perder la grasa del abdomen m ás r ápidamente, de forma natural, pero ya es suficiente para un art ículo. Puede encontrar todas mis mejores estrategias de p érdida de grasa para ayudarte a revelar tus abdominales ocultos, en mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos para Perder Grasa del Vientre.
Si has estado pensando en conseguir una copia del Programa La verdad sobre los Abdominales Perfectos pero todav ía no lo has hecho, ¡es hora de actuar y empezar a trabajar hoy para obtener ese abdomen plano, delgado y marcado!
Pero no creas en mi palabra... en cambio, lee los resultados de p érdida de grasa que algunos de mis otros lectores est án obteniendo con el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos
Como siempre, mis mejores deseos para un cuerpo sano y delgado.
Sinceramente,
Especialista Certificado en Nutrici ón
Entrenador Personal Certificado,
Autor –La verdad sobre los Abdominales Perfectos
Recetas Saludables, Entrenamientos para Perder Grasa Abdominal y Consejos de Dieta