El Programa para Abdominales N°1 de Internet (seg ún la clasificaci ón de Clickbank.com).
La fuente honesta de informaci ón sobre abdominales y p érdida de grasa
Los Mejores Secretos de P érdida de Grasa para Tener unos Abdominales Planos y un Abdomen Magro
Una entrevista de Geovanni Derice con Mike Geary - Especialista Certificado en Nutrici ón, Entrenador Personal Certificado
Tuve el placer de ser entrevistado recientemente por un profesional del acondicionamiento f ísico de la ciudad de Nueva York, el Entrenador Personal Certificado, Geovanni Derice. La entrevista est áa continuaci ón y creo que te va a gustar... Revelo algunas de las estrategias m ás efectivas para deshacerse de esa grasa abdominal resistente y descubrir los abdominales planos y esculpidos que todos quieren.
GD: Bienvenido Mike a nuestra Revista de Fitness "Tonificado para siempre". Para los que no te conocen, por favor dinos algunas cosas sobre ti y c ómo puedes ayudar a nuestros lectores con su acondicionamiento f ísico y salud.
MG: Gracias por invitarme, Geo. Bueno, para retroceder un poco, he estado muy involucrado en el acondicionamiento f ísico y el deporte durante 17 a ños, desde que era adolescente. Al estar involucrado en los deportes en la escuela secundaria me interes éen el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento.
En ese momento, una vez que me empec éa sentir con m ás energ ía, cada vez m ás fuerte, y verme mejor, me enganch éinstant áneamente de por vida. Tengo 33 ahora y todav ía soy adicto a la manera en que un estilo de vida saludable y en forma me hace sentir energ ético, confiado, fuerte y joven todos los d ías.
A los 20 decid íque quer ía comprometerme a ayudar a otras personas a experimentar la emoci ón de estar en forma y ponerse en la mejor forma de su vida, sobre todo dado que hemos llegado a una epidemia de obesidad, enfermedades del coraz ón, diabetes, c áncer, depresi ón, etc. Por eso me convert íen un profesional del acondicionamiento f ísico. Me da tanta satisfacci ón ayudar a otros, que han luchado por a ños para estar en buena forma, y mostrarles que se puede hacer, y puede ser divertido.
En los últimos a ños he podido, adem ás de ayudar a las personas locales con el acondicionamiento f ísico, a ayudar a personas en todo el mundo a alcanzar sus metas gracias al Internet. S ólo espero que mi pasi ón por el fitness inspire a la gente a tomar acci ón y mejorar c ómo se ven y c ómo se sienten, de por vida.
GD: Ahora Mike, hay tantas cosas por ah íque funcionan y tantas que no... si tuvieras que elegir tres cosas que siempre funcionan para obtener abdominales planos y magros, ¿cu áles ser ían?
MG: Lo primero y m ás importante que hay que controlar para perder la grasa abdominal y tener el abdomen plano es la limpieza de su dieta. El ejercicio es importante, pero la dieta es lo principal cuando se trata de perder grasa corporal, para que puedas ver tus abdominales.
Hay tanta confusi ón en estos d ías sobre lo que es en realidad una dieta saludable que promueva la p érdida de grasa... despu és de todo, estamos bombardeados por mensajes contradictorios en los medios de comunicaci ón sobre lo que es saludable y lo que no, y adem ás hay todos estos libros de dietas rebuscadas bajas en carbohidratos, bajas en grasa, altas en prote ína, vegetariana, Atkins, ayuno, South Beach, dietas l íquidas, y cientos m ás. Hay tanta informaci ón contradictoria que el consumidor medio no sabe ni por d ónde empezar a la hora de comer para adelgazar.
La segunda cosa que funciona siempre, es concentrarse en la intensidad de los entrenamientos y enfocarse en trabajar el cuerpo como un todo, para obtener la mejor respuesta metab ólica y perder la grasa resistente del est ómago.
Para ponerte realmente delgado, los entrenamientos deben tener una intensidad alta, con breves per íodos de descanso, trabajar los mayores grupos musculares del cuerpo, en lugar de tratar de aislar los m úsculos espec íficos peque ños como los b íceps, tr íceps, o las pantorrillas.
Para la tercera cosa, hablemos de ejercitar los abdominales en particular. En lo que respecta al entrenamiento de los abdominales, si quieres resultados reales, yo siempre recomiendo olvidarse de los abdominales y sentadillas en su mayor parte. Est án bien para alguien que no est áen buena condici ón, pero la mayor ía de las personas que ya tienen cierto entrenamiento en su haber necesitan un est ímulo mucho mejor para sus abdominales que las flexiones. Las flexiones son uno de los ejercicios abdominales que realmente ofrecen la menor resistencia, y hay que recordar que la resistencia es lo que desarrolla y tonifica los m úsculos.
Doy un mont ón de buenos ejercicios abdominales en mi libro, pero uno de los mayores ejercicios de resistencia para los abdominales es la elevaci ón de piernas colgando (pero NO de la manera en las hace la mayor ía de la gente en el gimnasio). La clave para hacerlas y trabajar much ísimo los abdominales es doblar la pelvis hacia arriba a medida que levantas las piernas. Casi nadie las hace bien. Para ser honesto, la mayor ía de la gente no puede hacerlas al principio, pero doy algunas estrategias en mi libro sobre la forma de progresar para hacerlas correctamente.
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GD: ¿Qu ées lo que hace mal la gente cuando se trata de desarrollar los deseados "abdominales perfectos"?
MG: Bueno Geo, s éque esto sonar áraro para la mayor ía de la gente, pero lo PRINCIPAL que la gente hace mal para obtener unos abdominales perfectos es... ¿Est ás listo para esto?
¡Pasan demasiado tiempo concentr ándose en entrenar sus abdominales! DEMASIADO tiempo invertido en ejercicios abdominales. Suena loco, pero es verdad.
Recuerda que tener unos abdominales visibles requiere bajar el porcentaje de grasa corporal. Para hacer eso, los entrenamientos deben centrarse en estimular un ambiente hormonal para quemar grasa en tu cuerpo, y aumentar tu tasa metab ólica. Eso no sucede cuando te enfocas demasiado tiempo entrenando a un grupo de m úsculos peque ños, como los abdominales.
En cambio, debes utilizar la mayor parte de tu tiempo en ejercitar los mayores grupos musculares del cuerpo como las piernas, la espalda y el pecho. ¡Eso es lo que estimula el metabolismo y las hormonas quema grasa, que te har án adelgazar realmente y lucir unos abdominales planos!
GD: ¿Cu áles son los mejores ejercicios que la gente tiene que hacer si quiere lograr una m áxima definici ón en su secci ón media?
MG: Cuando quieres desarrollar los abdominales, vuelvo a mencionar cualquier tipo ejercicios de abdominales colgando, as ícomo algunos buenos ejercicios abdominales en el piso como impulsos de pierna acostado (todos descritos e ilustrados en mi libro).
Sin embargo, la m áxima definici ón en los abdominales y la secci ón media viene de perder grasa corporal, y los ejercicios m ás efectivos destacados en mi programa para este objetivo son diversas formas de columpios y atajadas (ejercicios únicos con mancuernas o pesas rusas que casi nadie hace en los gimnasios normales), sentadillas, escaladores de monta ña, estocadas, subidas, prensas, carreras de velocidad, y otros ejercicios de cuerpo completo y calistenia. ¡Si quieres un vistoso abdomen plano, conc éntrate en esos en lugar de entrenar los abdominales directamente!
GD: En cuanto a la dieta, Mike, la gente realmente ha tratado de millones de maneras de conseguir una cosa... la p érdida de grasa. ¿Qu érecomendaciones has usado con éxito para ayudar a tus clientes a perder grasa corporal y no recuperarla?
MG: He incluido una discusi ón muy detallada de este tema en mi libro, que representa casi la mitad del libro, pero voy a tratar de hacer algunas generalizaciones simples para que la gente empiece a seguir el camino correcto inmediatamente. Lo m ás importante es que tu dieta sea tan natural y sin procesar como sea posible. Casi siempre todo tiene que ver con el excesivo procesamiento de los alimentos que los hace poco saludables, y arruina totalmente tu metabolismo y el equilibrio hormonal de tu cuerpo.
Por ejemplo, ¿por qu écomer cereales refinados, cuando se puede comer granos enteros (incluso son mejores los granos germinados, aunque generalmente recomiendo limitar los granos para obtener mejores resultados).
¿Por qu écomer az úcar refinada, cuando puedes obtener fuentes naturales de az úcar de un alimento nutritivo como la fruta? ¿Por qu écomer alimentos altamente procesados, refinados, y aceites vegetales hidrogenados (estos son lo peor de la dieta moderna), cuando puedes comer fuentes naturales de grasas saludables como las nueces, el aguacate, pescado, huevos, leche de coco, carne org ánica, etc.
El punto es no caer en ning ún truco, como los hidratos de carbono extremadamente bajos (aunque yo creo en un consumo de carbohidratos bastante reducido ya que es un gran problema para la mayor ía de las personas), baja grasa, altas prote ínas, o cualquier otra combinaci ón que prefiere un macronutriente sobre otro.
Tu cuerpo necesita todos los macronutrientes para prosperar y obtener una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. Tratar de prescindir de un grupo de alimentos va en contra de lo que tu cuerpo necesita. Doy muchos m ás detalles sobre este tema de vital importancia para perder grasa corporal (especialmente la grasa abdominal resistente) de por vida en mi libro.
GD: Muchas gracias, Mike por compartir esta fant ástica informaci ón con nosotros.
Bueno, espero que hayas disfrutado de esta entrevista y recuerdes la informaci ón para motivarte y que comiences a trabajar para mostrar tu abdomen plano dentro de poco. Si a ún no tienes una copia, aseg úrate de conseguir una copia de mi libro La Verdad sobre los Abdominales Perfectos y descubre todo el sistema que desarroll épara liberarte de esa grasa abdominal excesiva para siempre.
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