por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrici ón, Entrenador Personal Certificado

Si ya le íste mi manual La Verdad sobre los Abdominales Perfectos , entonces ya debes conocer este truco... b ásicamente, es un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para ayudarte a tener un abdomen plano, con el tiempo.

Debo decir, sin embargo, que este ejercicio NO aumenta la quema de grasa , pero s íPUEDE aplanar tu abdomen , fortaleciendo tus m úsculos abdominales transversos m ás profundos y, consecuentemente, "metiendo para adentro" un abdomen perezoso (conocido como barriga cervecera o panza floja")

Este ejercicio se llama "succi ón abdominal" .

Un buen momento para adquirir el h ábito de hacer succiones abdominales diariamente es durante tus viajes diarios o en cualquier otro momento que te ayude a tener el h ábito de hacerlos regularmente.

(por favor, aseg úrate de que esto no te distraiga de manejar de manera segura …a m íno me distrae en absoluto …¡es mucho m ás seguro que manejar hablando por el celular!)

Por supuesto, se pueden hacer en cualquier lugar y no tienen que ser s ólo durante el manejo, pero he encontrado que me ayuda a recordar hacerlos si los hago en un momento determinado cuando estoy manejando... esto podr ía ser, mientras manejas a tu casa desde el gimnasio, o tal vez durante tus viajes diarios al trabajo.

Las succiones abdominales son simples:

Puedes hacer succiones casi en cualquier lugar, en cualquier momento.
Puedes hacerlos de pie, sentado (como por ejemplo en un coche), en cuatro "patas", o incluso acostado en el suelo.

El movimiento es tan simple como empujar tu ombligo hacia atr ás lo m ás posible, imaginando que est ás tratando de tocar la columna vertebral con tu ombligo y mantenerlo durante 10-20 segundos a la vez.

Empieza por inhalar profundamente. Luego, al exhalar, empieza a empujar el ombligo hacia la columna y mantenerte all ídurante 10-20 segundos, mientras haces respiraciones cortas. Repite el procedimiento varias veces.

Adquiere el h ábito de hacerlo por lo menos 4-5 d ías por semana mientras manejas y es posible que esto te ayude a aplanar tu est ómago, fortaleciendo el m úsculo transverso del abdomen (los m úsculos abdominales profundos debajo del recto abdominal) en caso de que tengas un "abdomen perezoso".

Como dije, este ejercicio no aumenta la quema de grasa ... s ólo ayuda a aplanar un abdomen redondeado que tiene m úsculos abdominales profundos perezosos.

Si quieres unos abdominales perfectos y marcados, obviamente a ún necesitar ás quemar la grasa corporal que los oculta … y eso requiere un programa de entrenamiento completo que abarca (no s ólo ejercicios abdominales), un programa de nutrici ón estrat égica, y la mentalidad correcta para el éxito.

Esta idea de las "succiones abdominales" mientras manejas es s ólo una de las docenas de consejos y trucos que encontrar ás dentro de mi manual La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Si todav ía no tienes una copia, mira lo que est án diciendo otros lectores de La Verdad sobre los Abdominales Perfectos , aqu í.

Si tienes preguntas acerca de si el programa La Verdad sobre Abdominales Perfectos  es adecuado para ti, lee aqu í

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Hasta la pr óxima edici ón,
No seas flojo... s édelgado.

Mike Geary
Especialista Certificado en Nutrici ón
Entrenador Personal Certificado
Fundador - PierdaGrasaAbdominal.com

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