Prueba Este Impresionante Entrenamiento Quema Grasa...

Un estilo único y diferente de entrenamiento combinando cardio y pesas

por Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrición
Autor de Libro más Vendido "La Verdad sobre los Abdominales Perfectos"

Sólo tengo un par de rápidos trucos divertidos para modificar tus entrenamientos, que pueden ayudarte a salir de las mesetas de ejercitación.

Idea #1 - El entrenamiento de alta intensidad combinado de pesas/cardio...

Esta es una manera totalmente diferente de estructurar tus entrenamientos y es ideal para romper una meseta y obtener nuevos resultados.

La mayoría de la gente hace una sesión de "ejercicio cardiovascular" antes o después de su entrenamiento o en días completamente diferentes.

Ya conoces mi opinión sobre el cardio aburrido a ritmo lento, así que no voy a hablar de eso hoy... PERO, ¡prueba este entrenamiento para tener una variedad muy interesante!

Este entrenamiento se hace alternando explosiones cortas de 1 minuto de cardio de alta intensidad entre las series de entrenamiento con pesas.

Por ejemplo, digamos que estás haciendo 4 series de dominadas o 4 series de prensas de banca... entonces, entre las series de entrenamiento con pesas, haces cualquier tipo de ejercicio cardiovascular a una intensidad alta durante 1 minuto.

Esta explosión de 1 minuto de cardio podría ser 1 min a alta velocidad en la caminadora, podría ser correr alrededor de una pista si hay una en tu gimnasio, o podría ser agarrar una cuerda para saltar y saltar a una velocidad súper alta 1 minuto entre las series.

De modo que tus ejercicios serían así:

1° serie de entrenamiento con pesas
60 segundos de cardio de alta intensidad

2° serie de entrenamiento con pesas
60 segundos de cardio de alta intensidad

3° serie de entrenamiento con pesas
60 segundos de cardio de alta intensidad

etc., etc.

1° serie de nuevo ejercicio con pesas
60 segundos de cardio de alta intensidad

2° serie de nuevo ejercicio con pesas
60 segundos de cardio de alta intensidad

etc., etc.

Este es un estilo intenso de entrenamiento y se queman muchísimas calorías. Si te parece que tus entrenamientos necesitan un nuevo impulso, dale una oportunidad, y te sorprenderá la intensidad de tu trabajo.

Idea #2: La "dominada rara"...

Ocasionalmente he probado esto para tener más variación en mis dominadas, como un reto.

Este tipo de dominada es sólo para alumnos avanzados que ya pueden hacer por lo menos 8-10 dominadas normales o más por serie.

Lo que haces en este estilo desafiante de dominada es usar 2 toallas pequeñas y envolverlas alrededor de la barra a la anchura de los hombros. El tamaño más pequeño de "toalla de mano" funciona mejor, ya que una toalla grande será demasiado grande para agarrarse en una dominada. Colocas cada toalla alrededor de la barra para que al menos 15-20 cm de la toalla estén colgando debajo de la barra.

Luego agarra las toallas tan fuerte como puedas (de las partes de la toalla que cuelgan debajo de la barra) y empieza a hacer las dominadas. Básicamente, estarás agarrándote de la toalla colgada y no de la barra. No podrás hacer tantas dominadas como las normales debido al fuerte agarre, así que haz algunas series extra.

Te diré que… ¡estas son dominadas DIFÍCILES y retan inmensamente tu agarre! Sólo trata de hacerlas si ya haces muy bien las dominadas. Sin embargo, es una fantástica variación para combinar.

¡Espero que hayas disfrutado estos consejos de hoy y que te ayuden a obtener mejores resultados de tus entrenamientos!

Consejos inusuales para perder grasa abdominal

Mantente delgado,

Mike Geary
Especialista Certificado en Nutrición
Entrenador Personal Certificado

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