Los 3 Mejores Ejercicios para Abdominales que No Son los Tradicionales
Un entrenamiento único que no contiene tus t ípicos ejercicios abdominales aburridos
por
Mike Geary
–Especialista Certificado en Nutrici ón, Entrenador Personal Certificado
Autor del éxito editorial:
La Verdad sobre los Abdominales Perfectos
En lugar de las rutinas t ípicas que vemos tan a menudo con abdominales, sentadillas, elevaciones de piernas, etc... Me gusta darles a mis lectores mejores opciones para estimular el metabolismo, entrenamientos de alta intensidad que hacen trabajar todo el cuerpo y tambi én, al mismo tiempo, sus abdominales... obteniendo as íun vientre duro como roca, y tambi én un entrenamiento para quemar grasa mucho m ás efectivo que los t ípicos abdominales.
I'm going to show you an example today of one of my favorite "ab workouts" that doesn't include any direct "ab exercises" at all. It's in a tri-set format (similar to a super-set but alternating between 3 exercises).
Hoy te mostrar éun ejemplo de uno de mis entrenamientos favoritos para abdominales, que no incluye ning ún abdominal espec ífico. El formato es de tres series (parecido a una s úper serie pero alternando entre tres ejercicios).
Aqu íest á:
1a.Remo inclinado con Pesas
1b.Sentadilla Frontal con Barra de Peso
1c.Escalada de Monta ña en el Piso.
Un esquema de repeticiones adecuado para trabajar con esto podr ía ser 3-4 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, o m ás series de menos repeticiones, por ejemplo, 5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Las escaladas de monta ña se pueden hacer por un intervalo de tiempo (por ejemplo, 30 segundos) en lugar de "repeticiones".
Fotos y Descripciones de los Ejercicios:
El remo inclinado con pesas
se hace a partir de una posici ón de plancha con las manos sobre dos pesas. Entonces, “remas ”levantando una de las pesas mientras estabilizas tu cuerpo con el otro brazo. Baja esa pesa de nuevo al piso y cambia de brazo mientras te estabilizas con el brazo opuesto. Este efecto de estabilizaci ón mientras flexionas los codos hace trabajar de manera incre íble toda la secci ón media. Conf ía en m í... ¡lo vas a sentir en los abdominales!
Remo inclinado
La sentadilla frontal con barra de peso se hace de manera similar a la sentadilla con extensi ón de espalda, aunque con la barra delante de tu cuerpo, en la parte delantera de los hombros, en lugar de descansar en la parte posterior. Mantienes la barra estable sobre tus hombros, cruzando los brazos y empujando los pu ños en la barra contra tus hombros, manteniendo los codos hacia fuera, al frente del cuerpo.
Al principio, esto exige un poco de pr áctica as íque querr ás buscar un entrenador personal en el gimnasio para que te ayude. Las sentadillas frontales requieren una intensa fuerza de estabilizaci ón de los abdominales, dado que el peso de la barra se est álevantando desde el frente y no desde atr ás. Si bien este es un ejercicio predominantemente para piernas, ¡tambi én lo sentir ás much ísimo en los abdominales!
Sentadilla frontal
La escalada de monta ña
se hace a partir de una posici ón de plancha y luego arrastrando los pies dentro y fuera de forma que las rodillas se muevan debajo de tu pecho y luego regresas a la posici ón inicial. De alguna manera se asemeja a escalar una monta ña, pero en el piso. Si quieres una versi ón avanzada, tambi én puede mover tus manos unos 20 cm hacia adelante y hacia atr ás, adem ás de los movimientos de las piernas. Esto realmente hace que sea un ejercicio de cuerpo completo y MUCHO m ás dif ícil que la escalada est ándar.
Escalada de monta ña
Despu és de terminar cada ejercicio, descansa unos 30 segundos antes de comenzar el ejercicio siguiente. Descansa 1-2 minutos despu és de completar cada serie, antes de repetir.
Esto te dar áuno de los mejores entrenamientos de abdominales que jam ás hayas hecho sin siquiera incluir ning ún ejercicio espec ífico para abdominales. ¡Ver ás lo que quiero decir despu és de probarlo!
Esta es s ólo una muestra de algunas de las fant ásticas ideas que descubrir ás en el programa de mi éxito editorial, La Verdad sobre los Abdominales Perfectos
, en la actualidad el programa para abdominales m ás popular de Internet
(seg ún la clasificaci ón de clickbank.com) con m ás de 200,000 usuarios en m ás de 150 pa íses. Si a ún no tienes una copia, aseg úrate de conseguir una cuanto antes.
No s ólo recibir ás una gu ía completa de retadores entrenamientos de cuerpo completo para definir todo tu cuerpo , adem ás de tus abdominales (se pueden adecuar para niveles principiante o avanzado), sino que adem ás obtendr ás un conocimiento profundo sobre estrategias nutricionales y otros aspectos de estilo de vida que necesitas para reducir la grasa hasta que tus abdominales sean visibles. ¡Recuerda, la nutrici ón y la mentalidad correcta son M ÁS importantes que s ólo los entrenamientos!
F íjate lo que dicen otros usuarios sobre sus resultados con el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos.
No seas perezoso …s édelgado.
Mike Geary
Especialista Certificado en Nutrici ón
Entrenador Personal Certificado
Fundador –PierdaGrasaAbdominal.com
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