7 Consejos S úper Eficaces para Perder Grasa Abdominal y Obtener unos Abdominales Perfectos y Magros para Toda la Vida

¡ Pierde Grasa Corporal y Obt én un Abdomen Plano para Siempre!

Vince Delmonte Entrevista al autor Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrici ón

1. Mike, ¿cu ál es el principal factor para tener unos abdominales marcados?

MG: Tu estilo de entrenamiento, nutrici ón, y mentalidad son muy importantes si quieres tener una oportunidad de obtener unos abdominales marcados... Sin embargo, si tuviera que elegir el factor m ás importante, probablemente tendr ía que ser la nutrici ón. Tal vez hayas escuchado el dicho "los abdominales se hacen en la cocina".

Realmente es cierto, y ah íes donde la mayor ía de la gente se equivoca en el objetivo de estar s úper delgada. Por supuesto, esto se vincula tambi én a la mentalidad, porque realmente tienes que poner tu mente en el lugar adecuado para tener la disciplina necesaria y ser capaz de comer siempre lo suficientemente sano como para obtener unos abdominales marcados.

Hay una gran confusi ón en estos d ías acerca de las calor ías, grasas, prote ínas e hidratos de carbono ... cada "experto" est áen desacuerdo con el otro en cuanto a las proporciones adecuadas y los tipos de dietas. Creo que la gente lo complica demasiado... Si te concentras en un buen equilibrio entre las grasas, carbohidratos y prote ínas, y te aseguras de comer s ólo alimentos naturales no procesados org ánicos (lo m ás cerca posible de su estado natural) en lugar de alimentos envasados y procesados, muchos de los problemas que tiene la mayor ía de la gente con los antojos, los dulces, comer en exceso, picos de az úcar en la sangre, etc., todo se solucionar ía solo.

De todos modos, no podemos perder de vista el hecho de que puedes comer alimentos saludables en exceso y aumentar la grasa, incluso mientras est ás teniendo una alimentaci ón saludable. Por lo tanto, tu aporte cal órico debe ser controlado a un nivel que promueva la p érdida de grasa, si ése es el objetivo.

 
2. ¡Excelente Mike! Siguiente pregunta... ¿Qu écosa podr ía estar haciendo, sin darme cuenta, que me aleja de mi b úsqueda de los abdominales perfectos?

MG: Te dir édos cosas que pueden estar llev ándote en la direcci ón equivocada...

a. Demasiado cardio

Algunas personas, en sus esfuerzos por tratar de adelgazar, se centran demasiado en hacer horas y horas de ejercicio cardiovascular. El problema es que esto puede ser contraproducente para ti porque te hace perder masa muscular con el tiempo, lo que disminuye tu tasa metab ólica en reposo. Una vez que esto sucede, es m ás f ácil que nunca aumentar la grasa corporal. Incluso he visto a muchas personas que hacen demasiado cardio y terminan con esa apariencia de "flaco gordo", con  muy poco tono muscular y, sin embargo, con exceso de grasa abdominal (incluso, posiblemente, con "panza").

En lugar de hacer demasiado cardio, conc éntrate m ás en el entrenamiento con pesas de alta intensidad (s í, incluso durante un ciclo de "adelgazamiento"). Esto ayudar áa mantener tu masa muscular magra en todo tu cuerpo, por lo que no disminuir átu tasa metab ólica. Mantener la mayor cantidad posible de masa muscular en tu cuerpo en todo momento es una de las cosas m ás importantes para estar s úper-delgado de por vida.

b. No comer suficientes grasas saludables

Esta es otra área en la que veo que la gente va en la direcci ón equivocada. Est án tratando de perder grasa corporal y terminan bajando demasiado el consumo de grasa. Cuando disminuyes demasiado tu consumo de grasas, b ásicamente confundes a tus hormonas quema grasa y constructoras de m úsculo. No es raro ver a la gente disminuir demasiado su ingesta de grasa y as íacaban reduciendo significativamente sus niveles de testosterona .

Trata de incluir algunas fuentes de grasas saludables en cada comida para asegurarte de que no bajes demasiado... Podr ían ser aguacates, cualquiera y todos los frutos secos (almendras, nueces, pecanas, etc.), semillas (semillas de calabaza, semillas de girasol), mantequillas de frutos secos (mantequilla de almendras, mantequilla de cacahuate natural, etc.), aceite de coco virgen (buena fuente de triglic éridos de cadena media), aceite de oliva extra virgen, carne de pastoreo (buena fuente de ácido linoleico conjugado y omega-3), huevos enteros (s í, huevos enteros …no claras de huevo ), etc.

3. ¿Cu ál es una manera única de aumentar el metabolismo para quemar grasa que podr ía estar pasando por alto?

MG: Incorpora cualquier forma de prensas con barra en tu rutina dos veces por semana. Esto podr ía ser prensas con barra o usar mancuernas o pesas rusas. Si tuviera que elegir un ejercicio que queme m ás calor ías y tenga el mayor impacto en el aumento de tu tasa metab ólica, tendr ía prensas de alta intensidad (con sentadilla y peso muerto antes que nada tambi én). Me gusta alternar el uso de barras y pesas rusas para mis entrenamientos .

4. ¿Cu ál es tu principal secreto para salir de una meseta y perder los últimos 5 kg?

MG: Cuando llegas al punto en que ya est ás bastante delgado, pero s ólo necesitas perder esos últimos 2 a 5 kg de grasa corporal que cubre tus abdominales, realmente necesitas llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel de intensidad.

Considera la posibilidad de a ñadir carreras r ápidas y / o carreras colina arriba en tu rutina si quieres llevarlo al siguiente nivel de intensidad.

En cuanto a los entrenamientos en el gimnasio, esto tambi én significa que suspendas el parloteo durante 5 minutos entre series... En cambio, necesita conc éntrate en la intensidad, y una de las mejores maneras de mantener alta intensidad es hacer s úper series o alternar series. Esto significa que mientras est ás descansando un área de tu cuerpo, est ás trabajando otra. Generalmente me gusta hacer esto alternando un ejercicio muy intenso de la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla, estocada o peso muerto, con un ejercicio de la parte superior del cuerpo, multi-articular, como una prensa de banco, prensa sobre la cabeza, remo inclinado, o lagartijas.

Piensa en per íodos breves de descanso, ejercicios de cuerpo completo, ejercicios multi-articulares, mucho sudor, y tu pecho agitado buscando aire... si as íes tu entrenamiento, entonces est ás en el camino correcto. Si no, no est ás trabajando lo suficientemente duro, as íque deja de ser flojo.

 
5. ¿Cu ál ser ía tu consejo para m í, para hacer frente a las tentaciones sociales del alcohol, comer afuera, y la comida chatarra?

MG: Esto es algo con lo que mucha gente lucha, pero si estableces algunos l ímites, puede ser f ácil de manejar y a ún permanecer delgado. Una cosa que me gustar ía sugerir es que te asegures de no entrar en el h ábito de beber alcohol en exceso a diario. Si vas a salir y pasar un buen rato con tus amigos, trata de limitar el consumo a s ólo 1 o 2 d ías m áximo por semana. A veces tenemos que recordarnos que podemos salir y divertirnos con nuestros amigos sin destruirnos por completo.

Necesitas decidir qu ées m ás importante en tu vida... ¿quieres vivir una vida saludable y tener un cuerpo delgado y atractivo, o quieres emborracharte todas las noches? Hay mucho m ás en la vida que el alcohol. El art ículo explica algunos consejos para moderar la bebida y permanecer delgado.

En cuanto a comer afuera... Si tomas en serio adelgazar y mantenerte delgado, comer fuera s ólo debe ser un evento ocasional. Cocinar tu propia comida a diario es muy importante ya que es muy dif ícil saber lo que hay en toda la basura en los restaurantes y locales de comida r ápida. Uno de los trucos que uso cuando salgo a comer es NUNCA comer papas fritas o tomar refrescos (de hecho, nunca como papas fritas ni bebo refrescos EN ABSOLUTO).

En cambio, pide esa hamburguesa, pero sustituye las papas fritas por verduras al vapor o una ensalada. Casi todos los restaurantes te podr án hacer ese cambio. Y el agua o t éhelado sin az úcar son las mejores opciones de bebidas para mantener las calor ías bajo control cuando comes afuera.

6. ¿Por qu épierdo motivaci ón mientras trato de obtener unos abdominales marcados?

MG: La mayor ía de las personas pierde la motivaci ón porque simplemente no est án viendo resultados con suficiente rapidez. Si es por eso que pierdes la motivaci ón, vuelve a repasar todos los consejos y t écnicas de los que hemos estado hablando aqu íy f íjate en qu éparte de tu nutrici ón o programa de entrenamiento vas mal, para que puedas obtener resultados m ás r ápidos. S épaciente y constante y los resultados llegar án.

Tambi én puedes realmente mantener la motivaci ón concentr ándote en lo que ha tenido éxito hasta ahora. Por ejemplo, tal vez hasta ahora no quer ías perder grasa, pero quiz ás hayas aumentado tus levantamientos de 8 a 13 y tu peso en sentadillas de 80 a 100 kilos. Sigue concentr ándote en tus éxitos en lugar de tus fracasos, y sigue adelante para obtener m ás éxitos.

M ás consejos de motivaci ón - Entrena regularmente con un compa ñero. Esto mantendr áa ambos concentrados y te har áresponsable frente a alguien que no seas t úmismo. No querr ás decepcionar a otra persona con la que estableciste una meta.

Adem ás, ten una foto en tu casa o en el trabajo del cuerpo de alguien que te motive a luchar por los resultados. M írala todos los d ías y sigue visualizando tu propio cuerpo mejorando. Fija un objetivo realista y una fecha para alcanzar dicho objetivo, como "voy a perder 8 kilos de grasa corporal en las pr óximas 8 semanas". Lo importante aqu íes la meta realista... no esperes perder 15 kilos en 30 d ías (a pesar de los anuncios estafadores para perder peso que ves por todas partes diciendo que es posible).

 
7. Entiendo que tienes el programa l íder en internet - La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. ¿Por qu écrees que es tan popular?

¡Mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos es tan popular porque funciona! Es nutrici ón REAL y programas de entrenamiento REALES en lugar de trucos in útiles. Contiene la VERDAD sobre lo que la gente realmente necesita para tener abdominales magros y sexis de por vida y por qu éNO NECESITA trucos de moda como las dietas, aparatos para abdominales de los infomerciales, y falsas pastillas quema grasa, en los que la gente desperdicia demasiado dinero.

 
8. ¿Qui énes deber ían comprar la Verdad sobre los Abdominales y para qui énes no es este programa?

Este programa es para cualquiera que quiera vivir verdaderamente saludable y s úper-delgado de por vida. Hay estudiantes universitarios, padres, profesionales ocupados, e incluso abuelos que usan este programa con éxito.

¿Y para qui énes NO ES este programa? Para cualquiera que sea flojo, o crea que hay soluciones m ágicas. ¡No las hay! ¡As íque deja de buscarlas y aprende la verdad!

Adem ás, cuando haces tu pedido, por un tiempo limitado, estoy permitiendo que todos los que lean esto lo "prueben antes de comprarlo", as ípuedes probar el programa, comenzar a ver resultados reales, y luego decidir si es adecuado para ti.

 

Mira algunos de los tremendos resultados que otros lectores est án obteniendo con el programa Verdad sobre Abdominales

 

Tambi én, puedes ver algunas de las preguntas y respuestas m ás frecuentes acerca de la Verdad sobre los Abdominales

 

 

 

 

 

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